NATAL!

E chegamos mais uma vez à época das festividades de fim de ano... Época em todos nós ficamos preocupados com a comilança que se aproxima... Mas por que esse medo da Ceia de Natal? Por acaso ela é algum bicho-papão que vai entrando gela adentro e se transformando em quilos a mais? Ou o verdadeiro bicho-papão somos nós, que damos asas - ou dentes - à nossa gula e nos empanturramos de peru, panetone, rabanadas e otras cositas???

     Em muitos lugares por aí vemos isso falado e escrito, mas nunca é demais repetir, principalmente para nós, permanentemente em vigilância alimentar: por que priorizar a comida se há tantas coisas boas envolvendo as festividades natalinas? Os enfeites e as luzes, as árvores e presépios, tudo é uma festa para os olhos. Há quem não suporte, mas as músicas natalinas ajudam a criar um clima de união e fraternidade. As mensagens e cartões, as trocas de presentes, os abraços e telefonemas dos amigos e parentes, quanta coisa boa... E, acima de tudo, o já tão esquecido motivo maior da festa: o aniversário de Jesus Cristo que,  independentemente de religião, veio ao mundo para nos deixar lições e exemplos incomparáveis de moral e amor. Com tanta coisa boa nos envolvendo, a gente só pensa em COMER?  Por que não fazer da ceia apenas mais um ingrediente dessa celebração, priorizando outros aspectos? Repetindo o que já falei em anos anteriores: por acaso o peru é uma ave em extinção? O governo baixou algum decreto proibindo o consumo de panetone e rabanada depois do Natal? Qual o sentido de comer até se empanturrar e depois ficar sentindo-se mal, pesado, cheio de gases, de ressaca? Vamos brincar, celebrar, comemorar, trocar presentes, comer, sim, mas com naturalidade, curtindo a reunião familiar. E, no dia seguinte, acordar leve e bem dispostos para os passeios, visitas, telefonemas e almoços... E então, estamos combinados???

COMO MANTER A DIETA NO NATAL!

Natal e réveillon estão chegando. De um lado, o natal, com árvores iluminadas com suas bolas coloridas e enfeites que brilham e encantam o olhar; presentes mil, de todas as formas e cores e o calor humano. Do outro, o Réveillon, com toda a esperança e a expectativa de que o ano vindouro será melhor do que aquele que se passou. E o que diríamos das ceias? Ah! Dá água na boca só de lembrar, não? Peru, panetone, farofa, arroz, salada; como bebida, um espumante (chic!). E que tal uma terrine de salmão com queijo e figos? E o que dizer do chocolate, das nozes, das frutas secas caramelizadas? Porém, aí nos deparamos com os seguintes questionamentos: “Como aproveitar as ceias sem sentir culpa?”; “Será que vale a pena comer e beber a vontade nessas confraternizações e correr o risco de perder tudo aquilo que eu batalhei o ano inteiro, para conquistar?” Ai você pensa... “Mas é só uma vez por ano e eu não vejo meus amigos e minha família o ano inteiro por isso, talvez eu possa...”.

Não podemos nos culpar por dúvidas como essas, afinal, são tantas coisas boas a nossa disposição nesses dias, que fica difícil não dar uma “beliscadinha”. E outra... É só uma semana do ano não pode acontecer algo tão ruim assim, não?

O problema é quando você acorda no dia seguinte do réveillon, após toda a barganha do fim de ano e vê que todos os seus esforços físicos feitos durante um ano inteiro, foram literalmente “barriga abaixo”. Aquela academia que você suou para pagar e malhar foram em vão. É nessa hora que, muitas vezes, a frustração vem acompanhada de sentimentos como arrependimento e culpa. Mas, o que fazer para não cair nesse tipo de armadilha? Como saborear todas as refeições de fim de ano sem passar dos limites? Existem alguns truques que você pode utilizar para não perder a forma e estar despreparado (a) para o verão. Vamos a elas:

- Tente reduzir a quantidade de gordura ao cozinhar os alimentos, por exemplo, ajuda. Porém não é o suficiente;

- Não tenha os olhos maiores que a barriga. Isso é fundamental para evitar a “comilança” em excesso. Não prove de tudo que ver pela frente só pela ocasião. Existem produtos menos calóricos que outros, tais como: peru sem molhos calóricos; o tabule de quinua, que leva galinha d’angola, damasco, amêndoa torrada e molho de romã; saladas de folhas verdes e frutas como sobremesa.

- Lembre-se que as coisas mais gostosas são, geralmente, as que mais engordam, por isso, fuja dos molhos quentes, pois esses normalmente vêm acompanhados de massas, a grande vilã da estação, assim como a cerveja, vinhos e champagne são boas opções, porém não exagere;

- Procure comer coisas leves antes de sair de casa, para não sentir tanta fome na hora da refeição. Além disso, comer na presença de outra pessoa, ainda mais para pessoas tímidas, é uma boa solução para dar uma maneirada, uma vez que, você acaba comendo pausadamente e tendo a sensação de saciedade mais rapidamente;
- Alimentos que demoram mais para serem ingeridos também são uma alternativa. Isso pelo fato de darem a sensação de estar comendo mais. Ex.:

- As frutas com maior quantidade de líquidos são as melhores para quem não quer ganhar peso. Ex.: Damasco, abacaxi, laranja e melancia.

- Doces, somente diets e lights e em pequenas quantidades.

Não perca em uma semana, tudo que lutou tanto para perder durante um ano inteiro. Saboreie a ceia com prazer e curta o verão da maneira que planejou,” pegando” leve nesse natal e ano novo!
Você pode comer de tudo mas em pequenas quantidades nada de exagero, pois muitas vezes nem sentimos necessidade de comer certos doces e alimentos provamos mais para experimentar, ai que está o erro em cada pedacinho que provamos as calorias vai aumentado, o correto é comer o que gosta e não provar nada.

Já as bebidas evite comer e beber ao mesmo tempo, caso isso ocorra de preferência a água e beba bebidas alcoólicas e drinks após uma 1 hora, a dica é se você se alimentar em pequenas quantidades e se sentir satisfeita procure não ”beliscar” e nem ”esperimentar” mais nada, assim você irá conseguir manter sua dieta.

DIETA DA TPM

Quase todas as mulheres sofrem da famosas TPM (tensão pré menstrual) no qual sempre ficamos nervosas e ansiosas atacando qualquer tipo de doce e salgado pela frente, é nesta fase das nossas vidas que sempre ganhamos uns quilinhos extras que por sinal é muito difícil de perder.
A TPM, é uma das grandes causadoras do efeito sanfona, no qual nóis mulheres engordamos e emagrecemos causando a pele flacidez e também as famosas gordurinhas localizadas e aa temidas celulites, mas recentimente foi descoberto a dieta da TPM que promete deixar você melhor menos ansiosa.
A dieta da TPM apresenta ótimos resultados sendo feita de maneira correta passo a passo, além de aliviar totalmente os sintomas desagradável deste ciclo feminino que tanto encomoda muitas pessoas e nós mesmas.
Confira abaixo passo a passo da Dieta da TPM:
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. de chá de maçã com adoçante
2 fatias de mussarela
2 fatias de presunto magro
1 fatia de pão de forma light torrado com geléia de frutas diet à vontade
LANCHE DA MANHÃ
palmito à vontade
ALMOÇO
salada de alface e tomate
2 filés de frango assado sem pele
com brócolis
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de feijão
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
chá de erva-doce com adoçante à vontade
2 fatias grossas de queijo branco magro
LANCHE DA TARDE 2
10 uvas-passas
JANTAR
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma light, 6 fatias de salame, 2 col. (sopa) de queijo cottage e alface à vontade
gelatina light à vontade
CEIA
10 castanhas-do-pará
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. de chá de camomila com adoçante
1 pão de queijo pequeno
6 fatias de salame
1/4 de mamão papaia
LANCHE DA MANHÃ
2 tomates com orégano
ALMOÇO
salada de rúcula e palmito
1 filé grande de alcatra com 2 fatias de
mussarela ao forno
1 col. (sopa) de arroz branco
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
1 xíc. de chá de cidreira com adoçante
3 fatias de presunto cozido magro
LANCHE DA TRADE 2
1 bombom
JANTAR
1 minipizza feita com 1 fatia de pão de forma light, 2 fatias de mussarela, 2 col. (sopa) de atum, cebola em rodelas e 1 rodela de tomate. Monte como minipizza, salpique orégano e leve ao forno até o queijo derreter.
gelatina light à vontade
CEIA
1 queijo tipo Polenguinho
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. de chá de camomila com adoçante
200 ml de suco light
1/2 croissant com 2 col. (sopa) de ricota
LANCHE DA MANHÃ
5 morangos
1 col. (sopa) de creme de leite com adoçante
ALMOÇO
salada de alface, palmito e tomate
2 filés de merluza assado com alcaparras e azeite à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
gelatina light
LANCHE DA TARDE 1
1 xíc. de chá mate gelado com adoçante
10 uvas-passas
LANCHE DA TARDE 2
1 copo de sorvete de copo light
JANTAR
1 tábua de frios (com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de provolone,
2 col. (sopa) de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas à vontade)
salada de folhas verdes à vontade
suco light à vontade
CEIA
1 col. (sopa) de amendoim torrado
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite com adoçante
3 fatias de peito de peru
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de geléia diet
LANCHE DA MANHÃ
10 castanhas-do-pará
ALMOÇO
salada de repolho ralado com rabanete
1 omelete com queijo mussarela e cebolinha
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
2 1/2 punhados de avelã
LANCHE DA TARDE 2
1 barra de cereais light com chocolate
JANTAR
1 porção de tirinhas de alcatra com cebola, tomate e pimentão
alface à vontade
suco light à vontade
1 taça grande de gelatina light colorida com 2 col. (sopa) de creme de leite light
CEIA
1 xícara de chá de camomila com adoçante
2 fatias de queijo branco magro
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. de chá de erva-cidreira com adoçante
1/2 pão francês sem miolo com 2 col. (sopa) de ricota e 1 col. (sopa) de geléia de frutas diet
LANCHE DA MANHÃ
suco light à vontade
ALMOÇO
salada de agrião com couve-flor à vontade
1 bife grande magro com champignon
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de ervilha
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
1 xíc. de chá de maçã com adoçante
torrada integral com 1 col. (sopa) cheia de requeijão
LANCHE DA TARDE 2
1 barra de chocolate de 30 g
JANTAR
salada de alface, repolho e tomate
1 porção de sardinha assada
gelatina light colorida à vontade
CEIA
10 uvas-passas
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
250 ml de suco de fruta light
1 fatia de pão de forma light com 1 col. (sopa) de geléia diet
1 queijo tipo Polenguinho
LANCHE DA MANHÃ
1 fatia média de melão
ALMOÇO
salada de rúcula e pepino à vontade
2 filés de frango grelhado
1 col. (sopa) de arroz à grega
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
1 xíc. de chá de erva-doce com adoçante
3 fatias de mussarela
LANCHE DA TARDE 2
10 biscoitos de polvilho bolinha
JANTAR
salada de alface e tomate
2 fatias de pão de forma light
5 col. (sopa) de carne moída
2 fatias de queijo prato
1 col. (chá) de maionese light
250 ml de suco light
CEIA
1 punhado de amendoim
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte light
1 col. (sopa) de cereal matinal light
1 xíc. (chá) de café com adoçante
LANCHE DA MANHÃ
2 tomates
ALMOÇO
salada de alface, pepino, tomate, palmito, temperada com salsinha, azeite e limão
2 fatias de picanha ao alho na brasa
1/2 pão francês sem miolo com gelatina light
LANCHE DA TARDE 1
1 ovo cozido
LANCHE DA TARDE 2
1 bola de sorvete napolitano light
JANTAR
salada de alface à vontade
2 filés de frango grelhado com cebola e tomate
250 ml de suco light de fruta
gelatina light à vontade
CEIA
1 barra de cereais light

DIETA DA LIMONADA

A busca pelo corpo perfeito está cada vez mais deixando as mulheres atraídas pelas dietas, com a grande variedade fica difícil escolher uma apropriada que se de bem ao seu organismo possuindo resultados breves e satisfatórios, a grande novidade no momento é a dieta da limonda que ajuda a secar e eliminar as gorduras localizadas.
Por ser uma fruta cítrica e ácida ela tem a função de quebrar as gorduras ingeridas, mas atenção a fruta é totalmente contra indicação, mas existe algumas pessoas que contém o estomago ao sumo do limão causando dores e queimações estomacais caso você sinta esses sintomas evite fazer está deita.
A dieta da limonada é super baratinha e ajuda também a evitar e amenizar as gorduras localizadas como por exemplo as terríveis celulites que tanto encomoda as mulheres, uma dica muito importante é consumir o limão assim que cortado, pois perde rapidamente suas propriedades quando entra em contato com o ar.
Confira abaixo a deita da limonada:
Antes do café da manhã
- ½ limão espremido em 1 copo com 200 ml de água
Café da manhã
- 1 fatia grande de mamão formosa em cubos (ou ½ unidade de papaia) salpicado com 1 col. (sobremesa) de ração humana / 1 copo (100 ml) de iogurte diet líquido
Lanche da Manhã
- 1 barrinha de cereal light
Antes do almoço
- ½ limão espremido em 1 copo com 200 ml de água
Almoço
- 1 prato raso de salada de folhas temperada a gosto / 2 col. (sopa) de arroz integral / 1 concha (pequena) de lentilhas / 2 col. (sopa) de carne bovina magra picadinha com legumes
Lanche da Tarde
- 1 fruta à sua escolha
Antes do jantar
- ½ limão espremido em 1 copo com 200 ml de água
Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes com torradinhas picadas 1 taça de gelatina diet